УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ТЕЛА 1 ДЕЛАВЬЕ

Modelowanie sylwetki metodą Delaviera

Ćwiczenia i programy domowego treningu siłowego

• Tytuł org.: Le Méthode Delavier de musculation, 200 exercices & 50 programmes pour s?entraîner chez soi
• Autorzy: Frederic Delavier, Michael Gundill
• Tłumaczenie: Ryszard Jasiński, Tadeusz Stefaniak
• Tłum. z języka: Francuski
• Dziedzina: Medycyna sportowa
• Wydawnictwo: Wydawnictwo Lekarskie PZWL
• Stron: 256
• ISBN: 9788320040791
• Rok wydania: 2011
• Wydanie: 1
• Oprawa: miękka
• Format: Inne

Książka przedstawia metodę treningu według Delaviera, która najskuteczniej pozwala nabrać siły oraz masy mięśniowej, a także pięknie ukształtować sylwetkę. Dodatkową jej zaletą jest możliwość ćwiczenia w domu, a jedyny potrzebny sprzęt to sztangielki, taśma elastyczna, drążek i zwykłe krzesło.

Publikacja jest owocem ponadpiętnastoletniej współpracy między Frédérikiem Delavierem i Michaelem Gundillem, światowej sławy specjalistami w zakresie kulturystyki i fitnessu. Obaj autorzy mają razem ponad 50 lat doświadczenia w zakresie treningu siłowego. Michael Gundill opowiada się za przeprowadzaniem treningu w domu. Drugi zaś - Frédéric Delavier- jest zdania, że część treningu można wykonywać w domu, a pozostałą część w siłowni.

Opisana w książce metoda kształtowania sylwetki została przedstawiona w sposób niezwykle obrazowy, z licznymi fotografiami i rysunkami. W przystępny sposób zaprezentowano ponad 200 ćwiczeń i 50 programów treningowych służących modelowaniu mięśni wszystkich części ciała.

Tak bogata treść bez wątpienia zadowoli zarówno osoby początkujące, jak i zaawansowane w modelowaniu sylwetki i treningu siłowym. Gotowe programy ćwiczeń dla ponad 30 dyscyplin sportowych będą niezwykle przydatne dla sportowców oraz pomocne w pracy zawodowej trenerów i nauczycieli wychowania fizycznego.

Spis treści

Wprowadzenie

Korzyści płynące z trenowania w domu

Praktyczne aspekty trenowania w domu

Trenowanie w domu to gwarantowana skuteczność!

CZĘŚĆ 1: OPRACOWUJEMY SWÓJ PROGRAM ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

Oprzyrządowanie

Różnicujemy rodzaje oporu, aby uzyskać maksymalną skuteczność

Jak mięsień zwiększa siłę?

Mechanizmy hipertrofii mięśniowej

Jak mięsień zwiększa swoją wytrzymałość?

Przeciwwskazania do wykonywania ćwiczeń siłowych

Jasno określić swoje cele

Ilościowe określenie swoich celów

Dwadzieścia etapów opracowywania programu treningowego

Rytmy progresji

Rola diety

Techniki rozgrzewki

Cool down (wyciszenie się)

Prowadzimy dzienniczek treningów

Prowadzimy analizę treningów

Filmujemy treningi

Techniki intensyfikacji treningu

Teoria inroadu

Teoria siły absolutnej

Czy należy trenować mięsień aż do załamania ruchu?

Wyjść poza załamanie ruchu

Powtórzenia oszukane (cheating)

Powtórzenia wymuszone

Powtórzenia z malejącym obciążeniem

Odpoczynek (rest)/przerwa

Wysiłek negatywny

Stop and go

Odczucie pieczenia

Ciągłe napięcie mięśnia

Trening unilateralny

Superserie

Trening w ciągu

Jak oddychać podczas wysiłku?

CZĘŚĆ 2: ĆWICZENIA

Wzmacniamy mięśnie ramion

Mięsień dwugłowy ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia

Mięśnie przedramienia

Poszerzamy barki

Mięsień podgrzebieniowy

Modelujemy mięśnie klatki piersiowej

Mięśnie szyi

Rzeźbimy grzbiet

Mięśnie grzbietu

Mięśnie czworoboczne

Mięśnie lędźwiowe

Nadajemy atletyczny wygląd udom

Mięśnie czworogłowe uda

Mięśnie przywodziciele

Wzmacniamy kończyny dolne

Mięśnie kulszowo-goleniowe

Mięśnie łydek

Nadajemy piękny kształt pośladkom

Znaczenie uelastycznienia mięśni rotatorów biodra

Rzeźbimy mięśnie brzucha

Mięśnie skośne brzucha

Ćwiczenia na przeponę i mięśnie biorące udział w oddychaniu

CZĘŚĆ 3: PROGRAMY ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

1. Trening obwodowy

2. Seksowny wygląd w kobiecym wydaniu

3. Swoiste programy ćwiczeń siłowych dla poszczególnych dyscyplin sportowych

*Opis zaczerpnięty ze strony wydawnictwa.